2006/10月

日

走

歩

MTB

泳

水歩

内　容

体重

脂率

1

22.4

-

8

-

-

 オギチャン達と境港方面にLSD。他の４人は境港往復だったが、僕だけ途中の１１km過ぎのコンビニでUターン。最後はバテバテながらも、なんとかハーフ以上の距離を走り切れたのは大満足でした。前半11.5km　1:15:56。後半10:9km　1:12:30。

-

-

2

-

-

5

0.8

0.8

 エグザスの会員になる。平日の昼間しか利用出来ないけど、キャンペーン中で一月当りの会費が３４００円余と格安。プールで泳いでみたけどスクールもやっていて、結構混んでいた。何度か通って空いている時間帯や曜日を探さなきゃ。

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-

3

7.3

4.0

-

-

-

 10月になって初めての晴天。湊山公園を気持ち良くジョギング＆ウォーキング。

-

-

4

2.2

1.0

7

1.0

0.7

 エグザスのトレッドミルで、初走り。初めてなので使い勝手がわからなかったが、慣れると良いかも。プールを利用したのは３時台だったが空いていて泳ぎ易かった。４時にはちょっと混み始めたので、３時台後半が一番良い時間帯かな？。

63.6

20.5

5

5.0

4.0

-

0.5

0.5

 雨なので、連チャンでエグザスへ。トレッドミルで走るが、室温が高くて蒸し暑く走り辛い。やっぱり今の季節は外を走るのが気持ち良いね。プールは混んでいたのでスイムとウォークを５００mだけ。

-

-

6

6.4

-

-

-

-

 オギチャンとバイクで中海一周の予定だったが、雨なので予定変更して皆生をジョギング。海は台風並みの大荒れで、風も強かったが雨は幸運にも小降りとなり、なんとか走れた。

-

-

7

5.0

3.3

9

0.7

0.5

 エグザスな一日。プールはスクールもやっていて、一番狭い時には、スイム・ウォーク各１コースしかなかった。狭くて泳ぎにくいが、一月３４００円じゃしょうがないと思って我慢。

-

-

8

13.5

3.5

-

-

-

 朝、ウォーキング。午後は、城山のトリムコース(約1.9km)を５周(12:22)(12:43)(12:30)(12:42)(12:32)、それにいつもの湊山公園を走る。連休中とあって、ジョギングやウォーキングの人が沢山いました。

63.6

19.5

9

3.0

2.5

5

1.1

0.9

 体育の日。プールが空いていたので、気分良く泳いで休まずに１０００mに達した。連続で泳げるとやはり嬉しい。最高の体育の日でした！。

-

-

10

-

-

80

-

-

 オギチャンとMTBで中海一周。快晴で風も無く、絶好のサイクリング日和。特に大根島の海岸沿いは景色もよく交通量も少なく、快適に走れた。でもさすがに８３kmの長距離となると、疲労困ぱいだった。

-

-

計

64.8

18.3

114

4.1

3.4

RUNに換算した合計　＝　158.7km

換算

45.6

16.4

13.6

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日

走

歩

MTB

泳

水歩

内　容

体重

脂率

11

7.0

7.0

-

-

-

 朝、５kmのウォーキング。昨日の長距離バイクの疲れもあまり無い様だ。夕方は湊山公園をジョギング＆ウォーキング。

64.4

18.0

12

-

3.0

10

0.8

0.8

 朝、３kmのウォーキング。午後はエグザスでスイムの個人レッスン。今までいかにいい加減なフォームで泳いでいたか分かったが、正しいフォームに直すのはかなり大変そうだ。

63.8

19.0

13

13.3

2.6

10

-

-

 朝、2.6kmのウォーキング。午後はMTBでOU温泉へ。ジョギングで弓ヶ浜公園に行って、公園内をゆっくりジョギング。

-

-

14

-

-

10

0.6

1.0

 前回スイムのレッスンで手の動きを習ったので、水中ウォーキングをしながら、手の動きをつける。スイムもビート板を使って、手の使い方を反復練習。前回よりスムーズに動くようになってきたかな。

64.0

19.0

15

8.3

-

45

-

-

 【緑水湖マラソン】５km／２７′３９″(35/45?)
今シーズンの初レース。キロ５分半のペースで走れたのは、上出来だった。

-

-

16

-

-

7

0.4

0.9

 水中ウォークしながら、ひたすら手の動きの練習。大分自然に動くようになってきた。でも実際泳ぐと全然だめ。水に浮きません。スムーズに泳げるようになるのは何時の日か！？。

64.0

19.0

17

17.1

-

10

-

-

 オギチャンと、OU温泉から弓ヶ浜公園へ。公園周辺の一周2.9kmのコースを周回。今日は気温が２５度くらいあって暑かったので、木陰の多い松林の中は、涼しくて走り易かった。

-

-

18

10.0

4.3

-

-

-

 朝、ウォーキング。夕方は湊山公園から城山のトリムコースを２周(12:16)(12:38)。夕焼けが綺麗だった。

64.2

19.0

19

-

-

18

0.8

1.0

 フォーム改造中のスイムは、ひたすら基礎の反復練習。水中ウォークしながらクロールの手の動きを加える。スイムもビート板を使っての練習に終始する。

64.2

18.0

20

7.5

3.6

-

-

-

 このところ好天続きだったが、朝方弱い雨。日中は曇り空だったけど、降られることはなく、風も無くて走り易かった。

-

-

計

128.0

38.8

224

6.7

7.1

RUNに換算した合計　＝　311.6km

換算

89.6

26.8

28.4

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日

走

歩

MTB

泳

水歩

内　容

体重

脂率

21

-

3.4

20

-

-

 午前中にウォーキング。午後は港でMTB、東からの風が強く良いトレーニングになった。

63.4

19.0

22

12.5

5.0

-

-

-

 【蒜山高原マラソン】１０km／５７′４６″
ＳＴＡＴ　　００′２９″
０５ｋｍ　　３０′４１″　　３１′１０″
１０ｋｍ　　２６′３６″　　５７′４６″
１時間を切りたかったので、１km毎のラップを計りながら走ってみた。最初の５kmは(5:56)(6:08)(5:45)(6:30)(6:20)初めは慎重過ぎて遅くなったので、少しペースを上げてみる。５分台に戻ったのでこの調子でいけば、目標達成と思ったら上り坂。たちまちスピードが落ちる。後半は下りなので諦めず粘って走る(5:52)(5:18)(5:03)(5:22)(4:57)。５kmを２６分という思い掛けない好タイムで、無事目標クリア。

-

-

23

-

3.0

22

0.4

0.4

 午前中はバイク。 水鳥公園を往復して、港の空き地を周回。午後はエグザスへ。 昨日、無理して走ったのでジョギングはお休みして トレッドミルで３kmのウォーキング。 ゆっくり泳ぎたかったけど、５時までしか利用出来ないのでスイムと水中 ウォーキング合わせて８００mでタイムアウト。

-

-

24

5.3

2.7

8

-

-

 午前中にジョギング＆ウォーキング。公園をウォーキング中に雨に降られたので、商店街に行ってアーケードの下をジョギング。午後はバイク。雨の止み間を見つけて走り出したけど、やっぱり途中で降られてしまった。ついていない一日。

-

-

25

8.3

3.7

10

-

-

 午前中湊山公園へウォーキング。ジョギングで加茂川沿いを米子駅まで往復。夕方は港の空き地でバイクを走らせる。

-

-

26

3.0

2.0

10

0.6

1.2

 フォーム改造中のスイムは、手だけ繰り替えし練習をやっていたせいか、ちょっとは自然に動くようになってきた。でも続けて泳げるのは２５mが限度。

64.0

18.5

27

8.2

2.7

6

-

-

 今季初めてウインドブレーカーを着たけど、走るとやはり暑い。湊山公園内では脱いで走って丁度良かったけど、海側では風があって寒かった。着るものに迷う季節。夕日が綺麗だった。

-

-

28

3.0

5.2

-

-

-

 朝ジョギング＆ウォーキング。午後はスイムのつもりだったが、疲れがたまってきているのか、なんとなくやる気が起きず、止めてしまう。

-

-

29

26.5

-

10

-

-

 オギチャン達と練習会。本隊は境港往復だが、僕一人途中のコンビニで引き返す。帰り道の途中の弓ヶ浜公園に寄って中を周回する。晴天に恵まれ気分良く走れた。

-

-

30

-

2.7

5

0.4

0.7

 午前中湊山公園をウォーキング。午後はプールへ。混んでいたので、アクアウォークを中心に1100m。

63.6

18.5

31

8.0

3.6

-

-

-

 今日も爽やかな朝だったので、湊山公園をジョギング＆ウォーキング。ジョギングは加茂川コース。これで今月の【毎日走ろう】も、無事終了です。

-

-

計

202.8

72.8

315

8.1

9.4

RUNに換算した合計　＝　471.6km

換算

126.0

32.4

37.6

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