2006/11月

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日

走

歩

MTB

泳

水歩

内　容

体重

脂率

1

-

-

10

-

-

 秋の恒例企画【毎日走ろう】も昨日で無事終わったので、今日は完全休養のつもりだったが、MTBで港を周回する。

63.8

20.0

2

-

-

8

0.5

1.0

 フォーム修正中で息継ぎが上手く出来なくて、２５mしか続けて泳げない。以前は調子が良ければ続けて１０００m泳げたのになぁ！。せっかく今日はプールは空いていたのに残念だ。もどかしいけど、当分は我慢。

63.4

20.0

3

7.7

4.6

-

-

-

 午前中、ウォーキング。城山に登る。午後はジョギング。トリムコースを３周(12:05)(12:25)(12:09)夏場よりは快調に走れた。中海の夕日がきれいでした。

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-

4

-

-

25

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 明日のなかうみマラソンの前日受付をしにMTBで安来往復。会場で、オギチャン・森田さんに出会う。晴天でMTBで走っていてもとても楽しかった。

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5

21.1

2.2

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 【なかうみマラソン】ハーフ(n2:03:45)(77/107?)
ＳＴＡＴ　００′２６″
０５ｋｍ　２９′１５″　０°２９′４１″
１０ｋｍ　２９′３４″　０°５９′１５″
１５ｋｍ　２９′１９″　１°２８′３４″
あと１ｋ　３０′１０″　１°５８′４４″
ＧＯＡＬ　０５′２７″　２°０４′１１″
とりあえず様子を見ながらスタート(5:53)(5:47)(5.50)(5:49)(5:53)順調にキロ６分を切って、この調子でと思ったが、５kmを超えるとこのペースでもけっこうきつい(5:50)(5:42)(6:02)(5:40)(6:17)。10km手前の上り坂でペースダウン。気温も高く走り辛かったがいけるところまで粘る(5:45)(6:03)(5:37)(6:07)(5:45)。終盤は市内に入り応援も多かったので最後まで頑張る事ができました(6:13)(5:53)(5:47)(6:15)(5:59)。最後の１kmは自然にスピードが上がった(5:27)。キロ６分を切って走れて、予想外の好結果に大満足でした。

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6

-

-

5

0.5

0.5

 昨日頑張って走ったので、今日は筋肉痛。リハビリ代わりにスイムでリラックス。

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7

-

7.0

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 午前中は雨と強風だったが、夕方は晴れたのでウォーキング。でも、風が冷たく今季初めて手袋を着用する。最高気温も１３度と寒い一日だった。

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8

3.0

2.0

30

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 MTBで湾岸コースへ。軽く周回の予定が、つい気合いが入って合計３０km走った。湊山公園に移ってちょっとだけジョギング＆ウォーキング。

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9

14.0

3.5

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 湊山公園をジョギング＆ウォーキング。トリムコースも一周だけ(12:13)。

63.6

19.5

10

20.4

-

-

-

-

 曇り空であまり走りたくなる日和では無かったけど、城山のトリムコースを走り始めると案外調子が良い。一周一周重ねるうちに８周目に。こうなったら１０周だと、頑張って走って１０周達成。(11:52)(12:00)(12:07)(12:14)(12:16)(12:10)(12:21)(12:36)(12:32)(12:57)。

63.6

19.0

計

66.2

19.3

78

1.0

1.5

RUNに換算した合計　＝　126.7km

換算

31.2

4.0

6.0

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日

走

歩

MTB

泳

水歩

内　容

体重

脂率

11

-

-

-

-

-

 オギチャンの出場する米子ー鳥取間駅伝の応援で倉吉へ。雨と強風の悪コンディションだがレースは無事行われた。３時半までに米子へ帰れたらスイムの予定だったけど５時半になったので、今日は休養日。

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12

-

8.3

-

-

-

 湊山公園やトリムコースの坂をウォーキング。

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13

-

-

10

0.7

1.0

 エグザスでクロールの初心者レッスン。なかなか上手くならないけど、それでも以前より少しはましになってきたかな？。

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14

-

-

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-

 小雨模様の一日。夕方も雨だったので、サボってしまう。

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15

6.7

-

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-

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 一日中小雨が降ったり止んだり。風も強く走り辛い日だった。

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16

6.2

6.0

5

-

-

 長い距離を走るつもりで家を出たが、調子が良く無い。湊山公園でこまぎれにジョギングとウォーキングを繰り返す。

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-

17

22.2

3.2

-

-

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 トリムコースを走る(12:16)(12:38)(12:47)(12:45)(12:32)　(12:24)(12:24)(12:07)(12:14)(12:33)。最初は調子が良く無かったが、一周また一周と粘ってなんとか１０周出来た。８周目にタイムが良くなっているのは、元気印の長尾さんに抜かれて、パワーアップしたせいか！？。

63.4

18.5

18

-

-

5

0.5

0.7

 軽くスイム。夜は２４Hの忘年会。

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19

-

-

-

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 冷たい雨の降り続く寒い一日。家の中から一歩も外に出る事なく、当然ジョギングもおサボり。

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20

-

5.0

-

-

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 今日も一日中雨。傘をさして湊山公園をウォーキング。

62.6

20.0

計

101.3

41.8

98

2.2

3.2

RUNに換算した合計　＝　203.9km

換算

39.2

8.8

12.8

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日

走

歩

MTB

泳

水歩

内　容

体重

脂率

21

6.0

2.0

-

-

-

 昼前には東京へ出発するので、朝の内に湊山公園でジョギング。駅まで２kmの距離をせっせとウォーキング。

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22

6.4

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 東京へ戻った初日は、やはり浅草コース。久々に隅田川沿いを走る。終点の【蛇骨湯】も当然ながら久しぶり。

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23

-

6.7

-

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 ウォーキングで浅草へ。手袋を忘れたら、ウォーキングでも手が冷たかった。あたりまえか。浅草は祭日とあって混雑していた。

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24

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-

-

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 ２６日はつくばマラソンなので、本日より完全休養。

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25

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-

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 今日も休養。明日のつくばの天気は曇りで風もあまりないようだ。夜には雨が降るようだが、間違っても昼間から降りません様に！。

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26

42.2

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 【つくばマラソン】フル(n4:42:49)(5452/?)
ＳＴＡＴ　　０４′２５″
０５ｋｍ　　３１′４２″　　０°３６′０７″
１０ｋｍ　　３２′０３″　　１°０８′１０″
１５ｋｍ　　３３′０１″　　１°４１′１２″
２０ｋｍ　　３２′２２″　　２°１３′３４″
２５ｋｍ　　３１′４３″　　２°４５′１８″
３０ｋｍ　　３２′５７″　　３°１８′１５″
３５ｋｍ　　３５′４４″　　３°５４′５９″
４０ｋｍ　　３６′５５″　　４°３１′５５″
ＧＯＡＬ　　１６′１９″　　４°４７′１４
９〜１１月の３ヵ月会間の走行距離は、去年が４６４kmだったのに今年は更に１００km近く少ない３７６km。それでも去年より２０分以上も良いタイムで完走できたのは、クロストレーニングの効果か。

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27

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 フルの翌日なので、ゆっくり休養。筋肉痛はそうひどくない。

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28

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 更に一日、休養。筋肉痛は、昨日よりは少しは良いかな？。

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29

-

6.5

-

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 少し筋肉痛も残っているので、今日の所はウォーキングで。

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30

-

-

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-

-

 なんとなくサボる。また来月から頑張ろう。

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-

-

-

-

-

 -

-

-

計

149.5

57.0

98

2.2

3.2

RUNに換算した合計　＝　267.3km

換算

39.2

8.8

12.8

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