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11.0 |
3.0 |
7 |
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【毎日走ろう】初日。朝の内にひと走り。一時の暑さも去ってかなり走り易くなった。久々に一人で１０km以上走れて、気分良くスタートが切れた。夕方にはバイクで湾岸コースを５周・７km。 |
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5.3 |
3.5 |
20 |
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午前中、バイクで米川コースを走る。夕方は湊山公園をジョギング＆ウォーキング。 |
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7.0 |
3.0 |
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1.3 |
1.0 |
午前中ジョギング＆ウォーキング。ウォーキングは城山往復とトリムコースのショートカット１周。午後はスイム。スイムの目標１０００mだったが、途中２コース分一人で独占状態になったので、ついつい頑張って距離が伸びる。 |
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3.7 |
5.0 |
22 |
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午前中買い物のついでにMTBで米川コースを走る。風が無くて走り易い。夕方は公園でジョギング＆ウォーキング。足にちょっと疲れがあるので、ウォーキングが中心。 |
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20.5 |
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オギチャン達と境港の干拓地のジョギングコースを走る。一周5.5kmで200m毎に距離表示があり信号も車も無いので走り易かった。５kmラップ(31:12)(30:57)(30:59)最後の４kmは(25:38)に落ちたがキロ７分とまでは行かなかったので、僕としてはこの時期上出来だった。 |
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3.5 |
7.5 |
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昨日頑張って走ったので、今日は少し筋肉痛で疲れも残っている。なので無理せずウォーキング中心に。トリムコースのショートカットも３周。 |
62.0 |
17.5 |
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11.3 |
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10 |
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昼から気温が上がる予報だったので朝の内に走っておく。夕方買い物ついでに湾岸コースをバイクで走る。 |
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5.4 |
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1.5 |
1.0 |
朝から雨。午前中、止み間見つけて公園内の水たまりを避けて海岸沿いを走る。午後はスイム。体育の日とあってプールは大混雑だったが粘る。 |
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8.2 |
5.0 |
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湊山公園をジョギング＆ウォーキング。 |
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6.0 |
3.0 |
15 |
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朝、湾岸コースをMTBで走りそのまま湊山公園へ。ジョギング６kmと、城山往復を含めウォーキングが３km。 |
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81.9 |
30.0 |
74 |
2.8 |
2.0 |
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29.6 |
11.2 |
8.0 |
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3.0 |
5.0 |
20 |
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午後、昨日と同じく港でバイクを走らせた後、湊山公園へ。城山往復などウォーキングは５km、ジョギングは控えめ３kmだけでした。 |
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5.0 |
3.0 |
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1.3 |
1.0 |
午前中、湊山公園をジョギングとウォーキングで城山往復。午後はスイム。 |
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21.0 |
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トリムコースを10周。(12:13)(12:15)(12:20)(12:23)(12:34)(12:28)(12:28)(12:22)(12:30)(12:27)一人できっちり１０周、ペースが落ちる事無く走れたので満足。 |
62.6 |
18.5 |
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3.0 |
7.0 |
28 |
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昨日頑張って走ったので今日はランは３kmだけ。ウォーキングで城山往復を含めて７km。午後、永江までMTBで走り、オギチャン・キノコさんの花回廊LSDのお見送り。法勝寺川・日野川土手をバイクで走る。晴天で風もあまり無く、気分良く走れました。 |
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5.0 |
3.0 |
12 |
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バイクで港を走った後、湊山公園でジョギング５kmとウォーキング３km。 |
62.0 |
18.5 |
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3.0 |
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20 |
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バイクで米川コースを２０km走った後、OU温泉に。ロッカーに荷物を置いて、皆生海岸を３kmだけジョギング。走った後は温泉とビールでリフレッシュ！。 |
61.6 |
18.5 |
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7.3 |
3.5 |
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天気は良いが風は冷たい。そろそろウィンドブレーカー季節かな？。 |
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25.0 |
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晴天で風も無いジョギング日和。トリムコースを走る。最初の３周は僕にしてはかなりのハイペース(11:21)(11:09)(11:20)。その後はペースを落として１０周まで粘る(12:19)(12:08)(12:05)(12:07)(12:14)(12:27)(12:44)。最後に歩いても良いからと２周するが、なんとか走って完了(13:22)(13:25) |
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3.0 |
3.0 |
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1.0 |
0.5 |
エグザスでジョギング・ウォーキング各３km。やはり外で走る方が楽しい。プールでスイム１kmとウォーク５００m。 |
62.0 |
18.0 |
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3.0 |
3.0 |
10 |
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MTBで港に行ったけど、吹き飛ばされそうな強風だったので湊山公園へ。バイクでトリムコースを３周など計１０km。その後いつもの公園内をジョギング・ウォーキング各３km。 |
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160.2 |
57.5 |
164 |
5.1 |
3.5 |
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65.6 |
20.4 |
14.0 |
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8.3 |
4.0 |
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【緑水湖マラソン】５km／２５′３２″(21/37) 今シーズン初レース。晴天で今年も楽しく走れた。タイムも去年より２分以上も短縮で、大満足。 |
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3.0 |
4.0 |
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0.6 |
0.4 |
ジムの一日。各種目ちょっとずつ。 |
61.4 |
18.0 |
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27.0 |
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オギチャン達計５人で、道後山を走る。目標は１周３kmのコースを１０周。最初ノンストップで７周(20:16)(19:37)(19:50)(19:02)(19:04)(19:09)(19:52),ここまでは順調だったが、休憩後はペースダウンで(21:20)休(22:53)。９周で終ったが、今の実力はこんなものでしょう。２７kmでも練習で走れたので満足。 |
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3.0 |
3.0 |
10 |
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昨日十分走ったので、今日はプールの予定だったが、あまりに天気が良かったので、午前中はバイクで湾岸コースを走る。午後は湊山公園でジョギング＆ウォーキング。各種目ちょっとずつ。 |
61.8 |
16.5 |
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4.0 |
4.0 |
10 |
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朝、バイクで湾岸コース。昨日と同じく10km。夕方は湊山公園でジョギング＆ウォーキング。昨日はまだ道後山の疲れが残っていたが、今日は少し回復した。 |
61.8 |
16.5 |
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4.0 |
4.0 |
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1.0 |
0.5 |
雨が降ったり止んだりの一日。ジムでトレーニング。マシンでランとウォーク各４km。プールでスイム１０００mとウォーク５００m。 |
62.0 |
17.0 |
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4.0 |
6.0 |
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0.7 |
0.3 |
今日も台風の影響で、雨っぽい一日。昨日と同じくジムのマシンとプール。 |
61.4 |
17.5 |
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22.0 |
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8 |
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RC永江のトレーニングに参加。キノコさん達計５人。本隊は境港往復の３５kmだが、僕だけ途中のコンビニでＵターン。前半はN尾さんがとばして、僕にとってはレース並みのハイペース。後半は一人旅になってバテバテ。 |
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3.0 |
3.0 |
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1.0 |
0.5 |
今日もジムでトレーニング。マシンでランとウォーク各３km。プールでスイム１０００mとウォーク５００m。各種目ちょっとずつだが、終ると疲労感ある。肩も凝ってるし。毎日走り続けているから、疲れがたまってきているのかな。でも後２日だ。頑張って乗り切ろう！。 |
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3.0 |
5.0 |
16 |
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一日買い物や雑用に追われる。午前中はバイクで用件先を回り、港も周回。午後はウォーキングでこなす。仕上げは、ジョギングで公園へ。 |
61.0 |
18.0 |
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3.0 |
3.0 |
10 |
0.7 |
0.5 |
【毎日走ろう２００７】も今日が最終日。朝は秋晴れの元、港でバイクを走らす。午後はジムでマシン・プールのフルコース。これで今年も無事３１日間走り終える事ができました。 |
61.4 |
17.5 |
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244.5 |
93.5 |
218 |
9.1 |
5.7 |
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87.2 |
36.4 |
22.8 |
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