2009/3月


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日

走

歩

MTB

泳

水歩

内　容

体重

脂率

1

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-

-

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 昨日３０km走ったので、今日は完全休養。筋肉痛は無いけど疲れは残っている。

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2

-

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0.7

0.6

 軽くスイム。もう一日ジョギングはお休み。

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3

-

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 午後は雪から雨となる。サボる。

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4

15.8

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 コンベンションコースを２往復。ジョギングは４日間休養したので、タイムも良かった(29:17)(29:24)。海岸も３往復。

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5

21.5

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 湊山公園の１kmコースを走る。最初の目標は最低５周、できれば１０周。なんとか調子良く行けたので、その後はあと１周と粘るうち、ノンストップで２０周出来た。(-,6:02,10,09,07,07,07,05,06,07,09,08,05,04,03,02,11,13,09,14)

61.8

16.0

6

-

2.5

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-

 買い物ウォーキング。

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7

15.8

3.0

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 コンベンションコース１往復(31:07)。湊山公園１kmコースを７周(6:12,11,18,20,18,18,-)。体調が良く無くて４日５日に比べて随分遅い。なんとか粘って１５km走ったものの、疲労困ぱい。鳥取マラソンが不安になる。

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8

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 昨日の感じではちょっと疲れがたまっている！？。ゆっくり休養。

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9

25.3

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 マユさん・みこママさんと練習会。トリムコースを２周(12:50)(12:52)した後錦海コースを４周(13:42)(14:09)(14:21)(13:42)最初調子が悪かったが、ゆっくりペースだったので途中から回復。湊山公園に戻って１kmコースを周回(6:41,35,31)、その後も一人で海岸コースを走ったりで合計で２５kmも走る事が出来た。

60.8

15.5

10

-

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-

 昨日で鳥取マラソンの走り込みも終ったので、今日はゆっくり休養。

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計

78.4

5.5

-

0.7

0.6

RUNに換算した合計　＝　89.1km

換算

-

2.8

2.4

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日

走

歩

MTB

泳

水歩

内　容

体重

脂率

11

3.0

3.0

-

-

-

 湊山公園をジョグ＆ウォーク。１kmコースを３周(5:58)(5:46)(5:43)、鳥取マラソンを前に、良い感じで走り終えられた。

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12

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 半日、確定申告作業。

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13

-

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-

0.6

0.4

 フルが２日後なので軽くスイムだけ。

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14

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 フルの前日につきゆっくり休養。

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15

42.2

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 【鳥取マラソン】フル(n,4:36:08)(446/662?)
ＳＴＡＴ　　００′２９″
０５ｋｍ　　３１′２０″　　０°３１′５０″
１０ｋｍ　　３１′０５″　　１°０２′５６″
１５ｋｍ　　３１′５８″　　１°３４′５５″
２０ｋｍ　　３２′００″　　２°０６′５５″
２５ｋｍ　　３２′３０″　　２°３９′２６″
３０ｋｍ　　３３′３３″　　３°１２′５９″
３５ｋｍ　　３４′１２″　　３°４７′１１″
４０ｋｍ　　３４′０１″　　４°２１′１３″
ＧＯＡＬ　　１５′２４″　　４°３６′３７″
昨日一昨日の荒天から一転して快晴。気分良く走れた。最初の５kmは予定通りだったが、同じように走っているつもりでも、段々タイムが落ちてくる。でも前回の下関海響マラソンは５時間以上かかっているので、無事故障なく４時間台復帰を果たしたので、良かった事にしよう。

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16

-

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 フルの翌日はいつもの様に休養。OU温泉でのんびり。

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17

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 もう一日のんびり休養。

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18

3.0

3.0

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 今日の気温なんと２5度。Tシャツ・ハーフパンツの軽装で湊山公園へ。海岸は風があってウォーキングでは寒かったが、ジョギングでは心地良かった。１kmコースを３周(6:13,13,16)。

61.4

15.5

19

7.7

3.0

-

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-

 今日も最高気温は２６度、３月とは思えない日が続く。Tシャツで走れるのはやはり気分が良い。１kmコースを５周(5:57,57,58)歩(6:04,07)。

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20

6.7

3.6

-

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 晴天だけど、昨日迄と一転して気温が低く風も冷たい。

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計

141.0

18.1

-

1.3

1.0

RUNに換算した合計　＝　168.3km

換算

-

5.2

4.0

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日

走

歩

MTB

泳

水歩

内　容

体重

脂率

21

12.6

-

-

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-

 湊山公園は桜もチラホラ咲き始め、晴天の連休中とあって、人出も多かった。風も無い絶好のジョギング日和で気分良く走れた。１kmコースも８周(5:48,51,51,50,52,48,49,53)。

61.2

16.5

22

-

5.2

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-

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 今にも雨が降り出しそうだったので、傘を片手にウォーキング。予定通り(?)降り出したので、ウォーキングだけで本日は終了。

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23

-

-

-

0.6

0.4

 昨日迄とは一転して寒くなって、桜の開花も止まってしまったようだ。

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24

11.8

-

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-

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 １kmコースを１０周。６分台で８周した後(6:02,06,04,06,03,02,02,01)、５分台で２周(5:50,51)。ちょこっとビルドアップ。

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-

25

-

3.0

-

-

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 すっかり真冬の気候に逆戻り。ついでのウォーキングだけ。

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26

12.4

-

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-

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 １kmコースを１１周(6:06.03,-59,02,06,09,04,14)休(6:15,11,15)。今日も寒さは続き、特に海岸は風が強く、鼻水が止まらない。

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-

27

-

-

-

0.8

0.5

 スイム。いつもより楽な感じで泳げた。今週はプールも２回目なので、少しは体も慣れてきたか？。夜、塩素アレルギーの症状が酷い。病院に行って薬をもらって来なければ。

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28

20.4

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 １kmコースを３周(6:04,03,02)した後、錦海団地コースを６周(-,-,12:26,36,44,53)。湊山公園の桜は二分咲き程度だが、晴天に恵まれて人出も多く賑わっていた。

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-

29

5.3

3.0

-

-

-

 花見客で賑わう湊山公園をジョグ＆ウォーク。１kmコースも５周(5:58,58,59)歩(5:56,57)。今日も風は冷たい。

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30

5.0

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 晴天なので、今日も湊山公園をジョギング。１kmコースを５周(5:59,55,53,53,47)。平日だけど春休み中とあって、人出は多い。

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31

-

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 晴天で走りやすそうな気候だったが、今月はすでに２００kmをオーバーしたし、プールも休みなのでゆっくり休養日とする。

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計

208.5

29.3

-

2.7

1.9

RUNに換算した合計　＝　256.2km

換算

-

10.8

7.6

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