2009/4月

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日

走

歩

MTB

泳

水歩

内　容

体重

脂率

1

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 一日中、雨が降ったり止んだり。月末にはとくしまマラソンを控えて、少しでも走っておきたかったが、今日の所はゆっくり休養。明日から！。

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2

10.4

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 午後からは空も晴れ、ジョギング日和。が、走ってみると調子良く無い。コンベンションコースも帰りの途中で立ち止まってしまう(30:12)。天候と体調は一致しないものだ。１kmコースも２周(6:09)(6:17)。

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3

27.5

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 昨日に続いて穏やかな日和なので、ウィンドブレーカーを脱いでロングTシャツにハーフパンツの春バージョンウェア。お花見客で一杯の公園内を避けて海岸添いを走る。コンベンションコースも4往復(30:10)(30:21)(30:32)(30:46)

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4

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 雨の一日。仕事に励む。

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5

6.0

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 道後山クロカン。会場でコースを一周してみるが調子が悪いので(３kmを19:55)DNS。レース終了後もクールダウンにつきあうが、更にひどい(21:22)。

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6

4.5

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 晴天で気温も高かく、ハーフパンツでジョギングに出るが、かなり風が強くて集中力が続かない。湊山公園の満開になった桜のを携帯で撮って、今日は終了。

61.8

16.5

7

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 午前は地域商品券ゲットの行列に並んだので、午後は仕事でジョギングはお休み。

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8

20.5

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 晴天で気温も高かったので、今年初めて半袖Tシャツで走る。コンベンションコースを２往復(29:56)(30:43)した後、公園内は花見客で一杯なので海岸を往復する。

61.6

17.0

9

6.3

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 今日も初夏の様な気候。Tシャツで走る。トリムコースも２周(11:38)(11:48)。

61.4

17.0

10

7.0

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 好天気は続いて、桜も満開だし、気分良く走れる。コンベンションコースも一往復(29:19)

61.4

16.0

計

82.2

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RUNに換算した合計　＝　82.2km

換算

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日

走

歩

MTB

泳

水歩

内　容

体重

脂率

11

7.7

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 初夏の様な日は続き、桜も散り始める。それでも公園は花見客で一杯なので、海岸を往復。風は強いが半袖Tシャツでも寒さは感じず、心地良い。

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12

6.2

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 桜もだいぶん散ってきて、お花見も今日で最後だな。好天は続き、公園は更に混雑しているので、海岸を４往復。

61.6

15.5

13

15.2

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 桜も散って公園は花見客もいなくなったので、公園内の１kmコースを走る。が、調子が悪くて一周毎に休憩(5:58)休(6:12)休(6:07)休(6:12)休(6:08,12)。後半になってなんとか調子が戻って、続けて７周(6:11,05,09,10,12,15,15)

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14

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 このところ好天続きだったが、今日は一転して一日中雨。ゆっくり休養。

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15

25.0

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 晴天が戻る。走ってみると調子が良いので、トリムコースへ。そのまま１０周(11.53)(11.55)(11.55)(12:02)(11:57)(11:53)(11:49)(11:45)(11:52)(11:56)合計のタイムも２時間を切って1:59:02。公園に戻って１kmコースを２周(6:07)(6:09)。

61.8

16.0

16

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 休養。

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17

3.0

3.3

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 湊山公園をジョグ＆ウォーク、コースを３周(5:43)(5:42)(5:38)。晴天で少し風は強かったが、気分良く走れた。

61.6

17.0

18

6.4

3.6

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 快晴。今日も湊山公園をジョグ＆ウォーク。海岸を往復するが、陽射しが強く暑いくらいだ。ジョギング後、海を見ながら飲む缶ビールが美味い！。

61.0

16.0

19

4.7

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 公園コースを３周(5:34)(5:28)(5:29)、いつになく快調！。最後にゆっくり一周したが、いつもより速いくらいだった(6:04)。

61.2

15.5

20

10.7

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 公園コースをゆっくり１０周(5:59,6:06,12,09,06,07,11,07,07,05)。

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計

161.1

6.9

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RUNに換算した合計　＝　168.0km

換算

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日

走

歩

MTB

泳

水歩

内　容

体重

脂率

21

-

6.0

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 前線通過で昨夜から雨と風。雨はあがったが、強風は残っていたので、湊山公園内をウォーキング１時間。

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22

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 このところ練習後に疲れが取れていないように思えるので、日曜のとくしまマラソンに向けて、ちょっと早いけど今日から休養としてみる。

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23

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 今日も休養。

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24

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 日曜日の天気が気になる。予報では徳島は土曜日は雨だが、日曜日は曇りで気温１８度。予報通りだとマラソン日和なのだが、当たるかな？。

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25

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 徳島へ。大会受付は会場が変わり、バスで移動。便が少なく待ち時間が多くて不便。

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26

42.2

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 【とくしまマラソン】フル(n,4:08:22)(-/-)
ＳＴＡＴ　　０１′３１″
０５ｋｍ　　３０′３９″　　０°３２′１１″
１０ｋｍ　　２９′５２″　　１°０２′０３″
１５ｋｍ　　２９′４４″　　１°３１′４８″
２０ｋｍ　　２９′５４″　　２°０１′４２″
２５ｋｍ　　２９′１１″　　２°３０′５４″
３０ｋｍ　　２８′０２″　　２°５８′５６″
３５ｋｍ　　２８′３０″　　３°２７′２７″
４０ｋｍ　　２９′２４″　　３°５６′５２″
ＧＯＡＬ　　１３′０１″　　４°０９′５３″
強風で曇り空だったので、長袖Tシャツに手袋で走る。吉野川堤防を上流に向かって走る前半は、向い風が強くてキツかったが、後半は追い風になることを期待して粘る。悪条件でも５kmを２９分台が続いたのは、練習の成果だろう。後半は予想通り追い風となってペースが上がる。４時間２０分台目標だったが１０分台も出そう、終盤には一桁台も狙えるタイムとなったので、最後の力を振り絞りゴール！。４時間一桁は７年ぶりでした。

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27

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 昨日のマラソン、速いペースで走ったせいか、前半の向い風で負荷のかかった走りをしたせいか、いつもより筋肉痛がひどい。ゆっくり休養。

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28

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 筋肉痛が取れない。休養。

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29

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 晴天のジョギング日和だが、今日もお休み。

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30

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 OU温泉でのんびり。帰りにアルペンでニューシューズ購入。明日から５月。月の始めは新しい靴で気分も新たに。

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31

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計

203.3

12.9

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RUNに換算した合計　＝　216.2km

換算

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