2009/9月

HOMEへ

日

走

歩

MTB

泳

水歩

内　容

体重

脂率

1

-

-

32

-

-

 今月はバイクで始動。晴天だが気温は２６度位で、真夏程は暑くなくて、風も爽やかで心地良い。

61.4

15.0

2

-

12.4

-

-

-

 今日も爽やかな秋晴れ。湊山公園を２時間ウォーキング。ちょこっとだけ走ってみるが、膝はだいぶん良くなっているようだ。でも無理せずウォーキングに徹する。

-

-

3

3.8

4.0

-

-

-

 2週間ぶりに走ってみる。湊山公園の１kmコースも２周。やはり走るのが一番楽しい！。膝の調子もまずまずだ。今後もこの感じで気分良く走っていたい。

-

-

4

-

-

-

1.2

0.8

 プールの日。スイムとウォークで合計２km。

-

-

5

-

-

27

-

-

 バイクで米川コース往復。曇り空で風も有り、暑さは感じない。

-

-

6

6.0

4.0

-

-

-

 オギチャン・キノコさん達と道後山へ。日曜日とあって実業団やアミノバリューのチーム等で賑わっていた。膝が完調では無いので、キロ７分ペースで３kmコースを２周だけに留める。坂道のコースをなんとか無事走れたので、とりあえずは膝も問題無い様だ。一安心。

-

-

7

-

-

-

1.6

1.0

 最初はウォーキングが１コースしか無かったので前半はスイム中心、後半脚が何度もつったのでウォーキング中心。

-

-

8

-

8.5

-

-

-

 買い物ウォーキング。駅前スーパーの往復のついでに湊山公園経由。

-

-

9

7.0

3.7

-

-

-

 湊山公園をジョグ＆ウォーク。キロ６分半ペースで１kmコースも６周。

-

-

10

-

-

26

-

-

 爽やかな秋晴れ。バイクで港を周回。

-

-

計

16.8

42.6

85

2.8

1.8

RUNに換算した合計　＝　101.8km

換算

34.0

11.2

7.2

HOMEへ

日

走

歩

MTB

泳

水歩

内　容

体重

脂率

11

-

-

-

1.3

0.8

 キリのよいところで1500m泳ぎたかったが、1000mを超えると急にキツくなる。

-

-

12

-

7.0

-

-

-

 昨夜から雨が降り続いたが、夕方には止んだので湊山公園をウォーキング。

-

-

13

10.2

2.0

-

-

-

 膝の調子も大分良い様なので、湊山公園の１kmコースを１０周走ってみる。久しぶりに10km走れた。前半31:13(6:11,15,15,14,15)後半31:18(6:12,11,14,18,22)。この調子でマラソンシーズンを迎えたい。

61.6

15.5

14

-

-

-

-

-

 昨日１０kmを走ったので、今日はゆっくり完全休養。

-

-

15

-

11.2

-

-

-

 買い物ついでのウォーキング。

61.2

15.5

16

5.6

2.0

-

-

-

 湊山公園をジョグ＆ウォーク。ジョギングでTコースのSカットも１周したけど、坂を走るとやはり膝が心配になる。たった１周だけどね、調子が悪いとどうしても弱気です！。

-

-

17

11.2

3.0

-

-

-

 膝の調子も悪く無くて様子をみながら走っていたら、秋風の爽やかな走り易い日と言う事もあって10kmを超えた。1kmコースも５周30:45(6:05,13,06,08,12)。

61.4

15.5

18

-

-

20

-

-

 塩素アレルギーの治療に耳鼻科の医院に通うついでに、バイクで米川コース往復。

-

-

19

-

6.2

-

-

-

 久しぶりに朝連。公園でラジオ体操とウォーキング。

-

-

20

12.5

-

-

-

-

 朝は【皆生大山sea to summit】の応援、なかなか楽しそうな大会だった。午後湊山公園でジョギング、1kmコースを５周、30:10(6:00,00,03,02,03)おまけの３周(6:00,00,21)最後はバテバテだった。

-

-

計

56.3

74.0

105

4.1

2.6

RUNに換算した合計　＝　199.1km

換算

42.0

16.4

10.4

HOMEへ

日

走

歩

MTB

泳

水歩

内　容

体重

脂率

21

-

11.4

-

-

-

 湊山公園をジョグ＆ウォーク。

-

-

22

-

9.0

-

-

-

 買い物ウォーキング。

-

-

23

11.2

-

-

-

-

 昼間は晴れていたが朝方は雨だったせいか蒸し暑い。１kmコースを走るが暑さのせいでいつもより時間がかかっている。31:26(6:14,13,20,18,19)。おまけの一周(6:19)して、その後は公園内の日陰を選んでゆっくり周回。

-

-

24

-

-

30

-

-

 最高気温２８度とこの季節にしては気温も高く、今日も蒸し暑い。米川コースをバイクで往復。

-

-

25

-

-

-

1.4

1.1

 泳ぐと塩素アレルギーの症状がでるのでスイムから遠ざかっていたけど、医者に行って新しく錠剤をゲットしたので、久しぶりにプールへ。薬の効き目は？。

-

-

26

1.1

3.0

-

-

-

 薬は良く効いて昨夜は快眠出来ました。が、本日のトレーニングは膝に違和感有り。時間をおいてジョギングとウォーキングを繰り返すが、どうも状態が良く無いので、途中で中止。

61.4

16.0

27

-

10.6

-

-

-

 今日もまた膝の感じが良く無い。あせらず湊山公園をウォーキング。

-

-

28

-

-

-

1.2

0.8

 プールは最初は混んでいたが、1000m以上泳いで泳ぎ疲れる頃になってやっと空いて来た。

-

-

29

-

4.5

-

-

-

 湊山公園をウォーキング。ちょこっと走ってみるが、膝の感じは？？微妙だ。

-

-

30

-

-

-

-

-

 朝から雨の一日。明日から秋の恒例企画【毎日走ろう！】が始まるので、今日はゆっくり一日休養。また明日から頑張っていきましょう。

-

-

31

-

-

-

-

-

 -

-

-

計

68.6

112.5

135

6.7

4.5

RUNに換算した合計　＝　279.9km

換算

54.0

26.8

18.0

HOMEへ