2009/10月

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日

走

歩

MTB

泳

水歩

内　容

体重

脂率

1

2.0

6.0

-

1.5

1.0

 今年も恒例の秋の行事【毎日走ろう！】の初日。朝は湊山公園でラジオ体操とジョグ＆ウォーク。午後はプール。順調に第１日目終了。

61.8

16.5

2

-

4.0

-

1.7

1.0

 雨で朝連お休み。午後はスイム。プール迄ウォーキングで往復。プールは比較的空いていたので2000m位泳ぎたかったが、いま一歩持久力不足。

-

-

3

4.3

6.0

25

-

-

 朝は湊山公園で、ラジオ体操とジョグ＆ウォーク。膝の調子はまずまずだ。午後はバイクで米川コース往復。

-

-

4

5.0

11.7

-

-

-

 朝はラジオ体操と公園ウォーク。午後は湊山公園をジョグ＆ウォーク。快晴の日曜日とあって公園は親子連れで賑わっていた。予想外に走れて満足。

-

-

5

-

7.3

-

2.0

1.1

 朝、先日お墓に供えた花を回収しにウォーキングでお寺を往復し、その後公園でラジオ体操。午後はプール。粘って何とか2000m。

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-

6

6.2

9.0

-

-

-

 朝はラジオ体操と公園ウォーク。午後は湊山公園でジョグ＆ウォーク。膝はだんだん良い調子になってきているが、走っているうち、ちょっと不安になってくる。

-

-

7

2.3

3.0

-

1.7

1.0

 今日も朝は湊山公園で、ラジオ体操とジョグ＆ウォーク。午後はプール。大型台風接近だが、なんとか天候が荒れる前に終了出来た。

-

-

8

-

4.0

-

2.2

1.0

 台風は過ぎ去ったが、雨が残っていたので朝の練習はお休み。午後はプール。後半空いてきて一人一コース状態になったので、頑張って泳いで最近としては最長距離の2.2km泳げた。

-

-

9

14.0

7.0

-

-

-

 朝は３kmのウォーキングとラジオ体操。オギチャン・mayumi☆さんの三人で湊山の１kmコースを周回。なんとか粘ってコースを１１周（7:09)(6:37,31,19,29,37,25,29,35,53,50)後、公園内をジョグ＆ウォーク。

-

-

10

-

6.7

-

2.2

1.2

 朝はいつもの公園ウォークとラジオ体操。午後はプール。体調があまり良く無く、目標はスイム1kmだったが、後半調子がでてきてなんとか２kmを超える。

-

-

計

33.8

64.7

25

11.3

6.3

RUNに換算した合計　＝　178.9km

換算

10.0

45.2

25.2

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日

走

歩

MTB

泳

水歩

内　容

体重

脂率

11

2.5

8.0

25

-

-

 朝はラジオ体操と公園ウォーク。午後は米川コースををMTBで走ったあと、湊山公園をジョグ＆ウォーク。秋晴れで気持ち良かった。

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-

12

15.6

4.0

13

-

-

 午前中、皆生のアクアスロンのボランティア。会場へはバイクで往復。午後はオギチャン練習会。トリムコースを走るが、途中コースアウトして公園内のジョグやウォークを入れながら５周出来た(12:29)(11:59)(12:36)(12:28)(12:45)。

-

-

13

-

11.5

-

-

-

 昨日、最近にしてはかなりの長距離を走ったが、今日はプールも定休日なので、ウォーキングのみ。午後、車の定期点検だったので待ち時間に東山競技場周辺、夕方は湊山公園を歩く。

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-

14

-

10.6

-

1.7

1.0

 朝、ラジオ体操と公園ウォーク。午後はプール。今月のスイムの目標は２５kmだったが、今日で半分を超える１３km。なかなか良いペースだ。

-

-

15

12.0

6.5

-

-

-

 今日も朝はラジオ体操と公園ウォーク。午後は湊山公園をジョグ＆ウォーク。１kmコースを１０周。前半31:09(6:10,13,16,10,17)。後半31:47(6:16,16,21,23,29)。

61.6

16.0

16

-

7.3

-

1.5

1.0

 朝のラジオ体操＆ウォーキングに続き、午後はプール。あまり調子は良く無かったが、スイムとウォーキングを細かく繰り返し、なんとかスイム1.5km達成。

-

-

17

4.6

6.0

-

-

-

 朝は清水さんへお参り。山中の駐車場への道をウォーキングで往復。夕方、湊山公園をジョグ＆ウォーク。

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-

18

6.6

-

-

-

-

 【緑水湖マラソン】3.3km／１９′３１″(45/?)
去年は会場に行ったものの脚の調子が悪くDNSだった事を考えると、湖一周3.3kmの部とはいえ、良い感じで完走出来た事は大満足！。

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-

19

-

4.0

-

3.2

1.5

 3日ぶりに朝のラジオ体操＆公園ウォーク。午後はプール。昨日のかわはぎさんの書き込みに刺激を受けて、頑張って泳ぐ。結果は3.2kmで自己最長の距離を泳げた。

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-

20

11.0

5.0

-

-

-

 朝は一時小雨。傘をさしてのウォーキング。ただすぐに止んだのでラジオ体操もいつもの様に行われた。午後は湊山公園を走る。２〜３kmでも良いつもりだったが以外と調子良く、１kmコースも１０周出来た。30:32(6:01,00,10,10,10)30:59(6:12,10,08,13,13)

-

-

計

86.1

127.6

63

17.7

9.8

RUNに換算した合計　＝　348.9km

換算

25.2

70.8

39.2

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日

走

歩

MTB

泳

水歩

内　容

体重

脂率

21

-

7.0

-

2.0

1.0

 朝はいつものように湊山公園をラジオ体操＆ウォーク。午後はプール。

-

-

22

5.0

3.0

-

2.0

1.0

 久しぶりに朝、走ってみる。とりあえずは膝の調子は良好。午後は今日もプール。昨日と同じく２km泳げた。

-

-

23

-

6.4

-

1.5

1.0

 朝、湊山公園をラジオ体操＆ウォーク。午後はプール。さすがに３日連続で２kmとはいかなかった。

61.0

16.0

24

16.0

2.5

-

-

-

 道後山クロカンコースに行くが、駅伝大会で使用不可。オギチャン・山ちゃん・キノコさんらは道後山トレイルランへ。一人グランドを周回する。３０周してひと休み。2kmラップ(12:33)(12:41)(12:44)(12:46)(12:48)(13:15)ウォーキング後更に10周(6:29,27,21,22)

-

-

25

-

5.0

20

-

-

 朝はいつものラジオ体操＆ウォーク。午後はバイク。米川コース往復のつもりだったが、風が強かったので、港の食品団地を周回。

-

-

26

-

6.6

-

2.2

1.0

 朝,ラジオ体操＆ウォーク。午後はプール。今日でスイムの目標25kmに到達。かなり高い目標だったが達成出来て大満足！。

-

-

27

3.3

5.5

-

-

-

 朝は湊山公園でラジオ体操＆ウォーク。午後も同じ湊山公園でジョグ＆ウォーク。

-

-

28

-

3.6

25

-

-

 朝はいつものラジオ体操＆ウォーク。午後はバイクで米川コース往復。穏やかな晴天の様に思えたのでバイクで出たのだが、意外に風は強かった。

-

-

29

2.5

5.5

-

-

-

 朝,ラジオ体操＆ウォーク。午後は淀江の妹宅まで母親を車で送迎。待ち時間に古代公園周辺までジョギング＆ウォーキング。

-

-

30

-

-

-

0.5

0.3

 午後、プール。ジムに行った時間が遅かったので、長い距離は泳げなかったが、こんな時に限ってプールは空いていた。ちょっと残念。

-

-

31

1.0

4.2

-

-

-

 お昼に、明日のなかうみマラソンの前日受付と、２４Hの陣地の場所確保。空き時間に周囲をウォーキング。家に戻って公園をジョグ＆ウォーク。これで今年の【毎日走ろう！】も無事終了！。

-

-

計

113.9

175.9

108

25.9

14.1

RUNに換算した合計　＝　493.8km

換算

43.2

103.6

56.4

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