2009/11月


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日

走

歩

MTB

泳

水歩

内　容

体重

脂率

1

21.1

-

-

-

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 【なかうみマラソン】ハーフ(n2:10:23)(336/?)
ＳＴＡＴ　００′３５″
０５ｋｍ　３１′４８″　０°３２′２３″(6:24)(6:11)(6:10)(6:26)(6:36)
１０ｋｍ　３１′１８″　１°０３′４１″(5:48)(6:12)(6:28)(5:51)(6:57)
１５ｋｍ　２９′４５″　１°３３′２６″(5:27)(6:05)(5:59)(6:07)(6:04)
２０ｋｍ　３０′４８″　２°０４′２２″(6:35)(6:08)(6:01)(6:06)(6:04)
ＧＯＡＬ　０６′３５″　２°１０′５８″
スタート場所に集合と同時に雨が降り始めて、走っている内に雨風はだんだん激しさを増してくる。でも、気温も高かったようで、寒さはそんなに感じなくて、一度濡れてしまえば、気にせず走れた。練習不足の割にはタイムも良く、次の下関に向けて気分良く終われた。

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2

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 昨日のレースの筋肉痛も無く、最近は長い距離を走った後に膝の状態が悪くなる事もあったが、今日はそれも無く、まずは一安心。

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3

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 今日もしっかり休養。OU温泉でリハビリ。

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4

2.8

2.5

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 夕方、湊山公園を軽くジョグ＆ウォーク。なかうみの疲れは無い様だし、膝も違和感なし。ホッとした。次の下関海響マラソンもなんとかいけそうだ。

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5

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 今日も休養。来年１／３１の【愛媛マラソン】の申込をする。

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6

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 なかうみマラソンで貰った温泉入浴券でしらさぎ温泉に入ろうと、広瀬まで車で行くが、肝心の入浴券を忘れて入口でUターン。間抜けだ。でも一人で道に迷う事無く往復出来たので、良かったことにしよう。

61.2

16.0

7

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 明日は今シーズンの初フル。【緑水湖】【なかうみ】となんとか無難にこなせたので、明日の【下関】もこの調子でいきたい。膝の故障が出ず、５時間で完走出来ればベストだが。

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8

42.2

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 【下関海響マラソン】フル／５°１５′３２″(n5:13:39)(3477/?)
ＳＴＡＴ　　０１′５２″
０５ｋｍ　　３２′１６″　　０°３４′０８″
１０ｋｍ　　３１′４４″　　１°０５′５２″
１５ｋｍ　　３４′０２″　　１°３９′５４″
２０ｋｍ　　３５′０３″　　２°１４′５８″
２５ｋｍ　　３９′０２″　　２°５４′０１″
３０ｋｍ　　３９′２２″　　３°３３′２３″
３５ｋｍ　　４３′２３″　　４°１６′４６″
４０ｋｍ　　４２′１１″　　４°５８′５８″
ＧＯＡＬ　　１６′３４″　　５°１５′３２″
暑かった！気温２５度位か？。前半はなんとか良いペースできたものの、後半のアップダウンの連続となると、もうギブアップ。登りはほとんど歩き。一時は膝の故障が出たかと思ったけど、かろうじて最後迄持ちこたえる事が出来た！。

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9

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 フル後の筋肉痛がいつもより酷い。練習不足・坂の多いコース・高い気温で疲労困ぱいなどなど、疲れる原因は多い！。OU温泉にも行ってゆっくり疲れを癒す。

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10

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 筋肉痛は続く。昨日よりは、ほんの少し良くなったという程度。練習不足でフルを走ったのが、相当響いているようだ。

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計

66.1

2.5

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RUNに換算した合計　＝　68.6km

換算

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日

走

歩

MTB

泳

水歩

内　容

体重

脂率

11

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 筋肉痛はだいぶん治まったが、一日中雨なのでゆっくり休養。

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12

2.0

3.5

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 ほとんど筋肉痛も消えたので、湊山公園へウォーキング。少し走ってみるが、まだ疲労感は残っているので、無理せず２kmで終了。

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13

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 雨が降ったり止んだり。夕方には雨は上がっていたが、どんより曇空であまりやる気もおきない天候でなんとなくサボる。

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14

10.0

1.5

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 湊山公園の1kmコースを２０週を目標に走る。最初はまずまずだったが、一周毎に遅くなり31:03(6:05,11,13,15,17)、10周でバテる 31:50(6:13,18,20,25,32)。やはり今迄の疲れがたまっているようだ。これで来週の福知山はDNS決定。

61.6

18.0

15

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 休養日。OU温泉。日曜日なので温泉も多くの人で賑わってました。

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16

-

4.0

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 湊山公園をウォーキング。

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17

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 一日中雨。気温も低く、最高気温7.6度。暖房のスイッチもON。練習もお休み。

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18

10.5

3.5

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 湊山公園をジョグ＆ウォーク。ジョギングのタイムを集計してみたら、３日前と５kmスプリットがほぼ同じだった！。31:02(6:06,05,07,18,23)、歩、31:55(6:30,25,23,19,17)

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19

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 休養日。バイクで湊山公園に行ってみるが、風が冷たく寒々とした印象。やはり公園は走っていきたいものだ。

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20

10.8

2.0

-

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 湊山公園の１kmコースを１０周。曇空で風も無く走り易い。前半は30:21(6:03,04,06,03,03)、後半31:26(6:18,16,14,19,17)。前後半共に、前２回より少しだけどタイムアップ。なんとか絶不調期は脱したようだ。

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計

99.4

17.0

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RUNに換算した合計　＝　116.4km

換算

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日

走

歩

MTB

泳

水歩

内　容

体重

脂率

21

3.8

2.5

-

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 湊山公園をジョグ＆ウォーク。

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-

22

3.6

3.0

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 今日も湊山公園を軽くジョグ＆ウォーク。曇空だったが風も無く穏やかだった。

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23

7.7

3.5

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 久しぶりにトリムコースを１周(12:05)。1kmコースも３周(6:07,10,06)。今日は福知山マラソンの日で、大会をキャンセルした代わりに20km位は走る意気込みだったが、全然思うよう体が動かず、出走を取り止めて正解だったと再確認！。あせらずまた一からコツコツいくとしましょう。

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24

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 休養日。一日中曇空。仕事の日でした。

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25

12.5

2.5

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 晴天で気温も高かったので、Tシャツで走る。湊山公園を１０周。前半30:10(6:00,02,00,01,06)。後半30:39(6:05,08,06,09,08)。だんだん体調が戻ってきた。この調子！。

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26

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 今日もジョギング日和だったが、昨日少し多めに走ったので休養とする。ちょっともどかしいが、安全第一！。

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27

13.6

2.0

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 Tコースを３周。坂を走るにはまだまだトレーニング不足(12:08,27,31)。公園に戻って1kmコースを５周。31:16(6:12,13,18,15,15)。

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28

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 どんより曇空、寒々とした一日。こんな日は、部屋に隠ってひたすら仕事！。

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29

10.8

2.6

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 昨日と変わらず雲の垂れ込めた一日。ただ以外と風は無く、走るのに支障は無い。湊山公園内をゆっくりジョグ＆ウォーク。

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30

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 最近の一勤一休パターン通り、今日は休養。また明日からきっちり走ろう。

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31

-

-

-

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-

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計

151.4

33.1

-

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RUNに換算した合計　＝　184.5km

換算

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