4月のトレーニング
＊駅伝への調整とトラック練習。
4/1 （日) ペース走12000ｍ
4/2 （月） ＯＦＦ
4/3 （火） 100ｍ×15
4/4 （水） ＪＯＧ60’
4/5 （木） 10000ｍＴＴ
4/6 （金） JOG30'
4/7 （土） ＪＯＧ60’
4/8 （日） ＴＴ5000ｍ
4/9 （月） ＯＦＦ
4/10 （火） ＪＯＧ60’
4/11 （水） ＴＴ3000ｍ
4/12 （木） ＪＯＧ60’
4/13 （金） JOG30'
4/14 （土） ＴＴ1000ｍ
4/15 （日） 駅伝
4/16 （月） ＯＦＦ
4/17 （火） ＪＯＧ30’
4/18 （水） ＪＯＧ60’
4/19 （木） ＣＣ60’
4/20 （金） JOG30’
4/21 （土） 1000ｍ×5
4/22 （日） ペース走10000ｍ
4/23 （月） ＯＦＦ
4/24 （火） ＪＯＧ60’
4/25 （水） 200ｍ×20
4/26 （木） ＣＣ60’
4/27 （金） JOG30'
4/28 （土） ＴＴ1000ｍ
4/29 （日） トラックレース
4/30 （月） ＯＦＦ
3月のトレーニング
＊マラソンや駅伝に備えての調整。
3/1 （木) ＪＯＧ90’
3/2 （金） JOG30'
3/3 （土） JOG60'
3/4 （日） ペース走12000ｍ
3/5 （月） OFF
3/6 （火） JOG60'
3/7 （水） ＴＴ10000ｍ
3/8 （木） ＣＣ60'
3/9 （金） JOG30'
3/10 （土） 1000ｍTT
3/11 （日） 駅伝
3/12 （月） OFF
3/13 （火） JOG30'
3/14 （水） JOG60'
3/15 （木） ＴＴ3000ｍ
3/16 （金） JOG30'
3/17 （土） ＪＯＧ30’
3/18 （日） マラソン
3/19 （月） OFF
3/20 （火） JOG30’
3/21 （水） JOG60'
3/22 （木） CC60'
3/23 （金） JOG30'
3/24 （土） ＪＯＧ60’
3/25 （日） 駅伝
3/26 （月） OFF
3/27 （火） JOG30'
3/28 （水） JOG60'
3/29 （木） ＪＯＧ90’
3/30 （金） ＪＯＧ30’
3/31 (土） 3000ｍ×3
2月のトレーニング
＊ハーフマラソンを完走する。
＊マラソンに備えて長い距離の完走能力をアップする。
2/1 （木) 10000ｍTT
2/2 （金） JOG30'
2/3 （土） JOG60'
2/4 （日） 5000ｍTT
2/5 （月） OFF
2/6 （火） JOG60'
2/7 （水） 3000ｍTT
2/8 （木） JOG60'
2/9 （金） JOG30'
2/10 （土） 1000ｍTT
2/11 （日） ハーフマラソンレース
2/12 （月） OFF
2/13 （火） JOG30'
2/14 （水） JOG60'
2/15 （木） CC60'
2/16 （金） JOG30'
2/17 （土） 1000m×5
2/18 （日） JOG90'
2/19 （月） OFF
2/20 （火） JOG30’
2/21 （水） JOG60'
2/22 （木） CC60'
2/23 （金） JOG30'
2/24 （土） 1000m×5
2/25 （日） 30ｋｍロード
2/26 （月） OFF
2/27 （火） JOG30'
2/28 （水） JOG60'
１月のトレーニング
＊レースに参加してハーフの準備をする。
＊悪天候の場合は補強を中心にする。
1/1 （月) OFF
1/2 （火） OFF
1/3 （水） JOG30'
1/4 （木） ロード20ｋｍ
1/5 （金） JOG30'
1/6 （土） クロカン60’
1/7 （日） 1500ｍ×5
1/8 （月） ペース走10000ｍ
1/9 （火） OFF
1/10 （水） JOG30'
1/11 （木） クロカン70’
1/12 （金） JOG60'
1/13 （土） JOG30'
1/14 （日） レース10ｋｍ
1/15 （月） OFF
1/16 （火） JOG30'
1/17 （水） 1000m×5
1/18 （木） クロカン70’
1/19 （金） JOG60'
1/20 （土） JOG30'
1/21 （日） レース20ｋｍ
1/22 （月） OFF
1/23 （火） JOG30'
1/24 （水） JOG60'
1/25 （木） OFF
1/26 （金） JOG30'
1/27 （土） 3000ｍTT
1/28 （日） ペース走12000ｍ
1/29 （月） OFF
1/30 （火） JOG30'
1/31 （水） 100m×15
12月のトレーニング
＊レースには出ないで走り込みを中心に。
12/1 （金) CC60'
12/2 （土） １０００m×5
12/3 （日） ロード16ｋｍ
12/4 （月） OFF
12/5 （火） JOG30'
12/6 （水） ペース走10000ｍ
12/7 （木） CC60'
12/8 （金） JOG30'
12/9 （土） １５００m×5
12/10 （日） ロード20ｋｍ
12/11 （月） OFF
12/12 （火） JOG30'
12/13 （水） ペース走12000ｍ
12/14 （木） CC60'
12/15 （金） JOG30'
12/16 （土） １５００m×5
12/17 （日） ロード20ｋｍ
12/18 （月） OFF
12/19 （火） JOG30'
12/20 （水） ビルドアッ16000ｍ
12/21 （木） CC60'
12/22 （金） JOG30'
12/23 （土） ２０００m×3
12/24 （日） ロード20ｋｍ
12/25 （月） OFF
12/26 （火） JOG30'
12/27 （水） ペース走12000ｍ
12/28 （木） CC60'
12/29 （金） JOG30'
12/30 （土） １５００m×5
12/31 （日） ロード30km
11月のトレーニング
＊駅伝に備えて調整する。
＊冬季練習を開始する。
11/1 （水) １０００ｍ×2
11/2 （木） 10000ｍペース走
11/3 （金） ＪＯＧ30’
11/4 （土） ２００ｍ×5
11/5 （日） 5000ｍＴＴ
11/6 （月） ＯＦＦ
11/7 （火） ＪＯＧ60’
11/8 （水） １０００ｍ×2
11/9 （木） ＪＯＧ60’
11/10 （金） ＪＯＧ30’
11/11 （土） 駅伝
11/12 （日） 駅伝
11/13 （月） ＪＯＧ30’
11/14 （火） ＣＣ60’
11/15 （水） 10000ｍペース走
11/16 （木） JOG30'
11/17 （金） ＣＣ60’
11/18 （土） １０００m×5
11/19 （日） ＪＯＧ90’
11/20 （月） ＪＯＧ30’
11/21 （火） ＣＣ60’
11/22 （水） 10000ｍペース走
11/23 （木） ＪＯＧ30’
11/24 （金） ＣＣ60'
11/25 （土） １０００m×5
11/26 （日） ＪＯＧ90’
11/27 （月） ＪＯＧ30’
11/28 （火） ＣＣ60’
11/29 （水） 10000ｍペース走
11/30 （木） ＪＯＧ30’
10月のトレーニング
＊駅伝に備えてロードワークを行う
＊トラックレースで自己記録を狙う。
10/1 （日) OFF
10/2 （月） JOG60'
10/3 （火） 1000ｍ×3
10/4 （水） 10000ｍペース走
10/5 （木） JOG30'
10/6 （金） ロード60’
10/7 （土） TT5000ｍ
10/8 （日） OFF
10/9 （月） ロード60'
10/10 （火） １０００m×3
10/11 （水） 10000ｍペース走
10/12 （木） JOG30'
10/13 （金） ＪＯＧ60'
10/14 （土） レース
10/15 （日） OFF
10/16 （月） JOG30'
10/17 （火） ロード60’
10/18 （水） １０００m×2
10/19 （木） 10000ｍペース走
10/20 （金） ＪＯＧ30’
10/21 （土） ＪＯＧ60’
10/22 （日） ＴＴ5000ｍ
10/23 （月） OFF
10/24 （火） JOG60'
10/25 （水） １０００m×2
10/26 （木） 10000ｍペース走
10/27 （金） ＪＯＧ60’
10/28 （土） ＪＯＧ30
10/29 （日） ＴＴ3000ｍ
10/30 （月） OFF
10/31 （火） JOG60'
9月のトレーニング
＊レースペースを練習する。
＊トラックレースで自己記録を狙う。
9/1 （金) ＴＴ1000ｍ
9/2 （土） レース
9/3 （日） ＯＦＦ
9/4 （月） ＪＯＧ60’
9/5 （火） 1000ｍ×4
9/6 （水） ＪＯＧ60’
9/7 （木） ＪＯＧ30’
9/8 （金） ＴＴ1000ｍ
9/9 （土） レース
9/10 （日） ＯＦＦ
9/11 （月） ＪＯＧ60’
9/12 （火） 1000ｍ×4
9/13 （水） ＪＯＧ60'
9/14 （木） ＪＯＧ30’
9/15 （金） ＴＴ1000ｍ
9/16 （土） ＴＴ5000ｍ
9/17 （日） ＯＦＦ
9/18 （月） ＪＯＧ60’
9/19 （火） 1000ｍ×3
9/20 （水） ＪＯＧ60’
9/21 （木） ＪＯＧ30’
9/22 （金） ＴＴ1000ｍ
9/23 （土） ＴＴ5000ｍ
9/24 （日） ＯＦＦ
9/25 （月） JOG60'
9/26 （火） 1000ｍ×3
9/27 （水） ＪＯＧ60’
9/28 （木） ＪＯＧ30’
9/29 （金） ＴＴ1000ｍ
9/30 （土） ＴＴ5000ｍ
8月のトレーニング
＊できるだけ涼しい時刻と場所を選んで走る。
＊スタミナを強化する。
8/1 （火) JOG60分
8/2 （水） 1000ｍ×5
8/3 （木） JOG60’
8/4 （金） ＪＯＧ30’
8/5 （土） 1000ｍＴＴ
8/6 （日） レース
8/7 （月） OFF
8/8 （火） CC60’
8/9 （水） JOG60’
8/10 （木） JOG30'
8/11 （金） 1000ｍTT
8/12 （土） RACE
8/13 （日） CC60'
8/14 （月） OFF
8/15 （火） ＪＯＧ60’
8/16 （水） 1000m×5
8/17 （木） JOG60'
8/18 （金） JOG30'
8/19 （土） 1000ｍTT
8/20 （日） RACE
8/21 （月） OFF
8/22 （火） ＪＯＧ30’
8/23 （水） ＪＯＧ60’
8/24 （木） ＪＯＧ60’
8/25 （金） JOG30'
8/26 （土） 3000ｍＴＴ
8/27 （日） OFF
8/28 （月） CC45'
8/29 （火） 1000m×5
8/30 （水） ＪＯＧ60’
8/31 （木） ＪＯＧ30’
7月のトレーニング
＊基礎的なスタミナ作りを行なう。
＊毎週レースかタイムトライアルを行なう。
7/1 （土） JOG60'
7/2 （日） OFF
7/3 （月） JOG60'
7/4 （火） 1000m×5
7/5 （水） ペース走10000ｍ
7/6 （木） JOG30'
7/7 （金） JOG60'
7/8 （土） RACE
7/9 （日） OFF
7/10 （月） JOG60'
7/11 （火） 1000m×5
7/12 （水） ペース走10000ｍ
7/13 （木） JOG30'
7/14 （金） JOG60'
7/15 （土） TT5000ｍ
7/16 （日） OFF
7/17 （月） JOG60'
7/18 （火） 1000m×5
7/19 （水） ペース走10000ｍ
7/20 （木） JOG30'
7/21 （金） JOG60'
7/22 （土） TT5000ｍ
7/23 （日） OFF
7/24 （月） JOG60'
7/25 （火） 1000m×5
7/26 （水） ペース走10000ｍ
7/27 （木） JOG30'
7/28 （金） JOG60'
7/29 （土） RACE
7/30 （日） OFF
7/31 （月） JOG30'
6月のトレーニング
＊トラックレースに出場して記録を狙う。
＊月末に疲労回復をはかる。
6/1 （木） JOG30'
6/2 （金） JOG60’
6/3 （土） TT3000ｍ
6/4 （日） ロード15ｋｍ
6/5 （月） OFF
6/6 （火） CC60'
6/7 （水） ペース走10000ｍ
6/8 （木） JOG30'
6/9 （金） TT1000ｍ
6/10 （土） レース3000ｍ
6/11 （日） OFF
6/12 （月） JOG60'
6/13 （火） TT2000ｍ
6/14 （水） JOG60'
6/15 （木） JOG30'
6/16 （金） TT1000ｍ
6/17 （土） TT5000ｍ
6/18 （日） OFF
6/19 （月） JOG60'
6/20 （火） CC60'
6/21 （水） 300m×15
6/22 （木） JOG60'
6/23 （金） JOG30'
6/24 （土） TT1000ｍ
6/25 （日） レース5000ｍ
6/26 （月） OFF
6/27 （火） JOG30'
6/28 （水） JOG60'
6/29 （木） CC60'
6/30 （金） JOG30'
5月のトレーニング
＊トラックレースに出場して記録を狙う。
＊ケアを充分に行い、故障に注意する。
5/1 （月） OFF
5/2 （火） JOG30'
5/3 （水） JOG60'
5/4 （木） 1000m×5
5/5 （金） JOG30'
5/6 （土） JOG90'
5/7 （日） 200m×20
5/8 （月） OFF
5/9 （火） JOG60'
5/10 （水） 400m×5
5/11 （木） JOG60’
5/12 （金） JOG30'
5/13 （土） レース
5/14 （日） JOG60'
5/15 （月） OFF
5/16 （火） ＣＣ60'
5/17 （水） 1000m×5
5/18 （木） JOG30'
5/19 （金） JOG60'
5/20 （土） 1000ｍTT
5/21 （日） レース
5/22 （月） OFF
5/23 （火） ＣＣ60’
5/24 （水） 200m×20
5/25 （木） JOG30'
5/26 （金） JOG60'
5/27 （土） JOG９0'
5/28 （日） JOG30'
5/29 （月） OFF
5/30 （火） JOG60'
5/31 （水） 1000m×5
4月のトレーニング
＊トラックレースに向けてスピードの強化。
＊ケアを充分に行い、故障に注意する。
４/1 （土） 300m×10
４/2 （日） JOG60'
４/3 （月） OFF
４/4 （火） JOG60'
４/5 （水） 1000m×５
４/6 （木） JOG60'
４/7 （金） JOG30'
４/8 （土） ２００ｍ×10
４/9 （日） ロードレース
４/10 （月） OFF
４/11 （火） JOG30'
４/12 （水） 400m×10
４/13 （木） JOG90'
４/14 （金） JOG30'
4/15 （土） 3000m×2
4/16 （日） ＣＣ60'
4/17 （月） OFF
4/18 （火） JOG60'
4/19 （水） 200m×20
4/20 （木） JOG60’
4/21 （金） JOG30'
4/22 （土） 3000ｍTT
4/23 （日） ＣＣ60’
4/24 （月） OFF
4/25 （火） JOG60'
4/26 （水） 400m×5
4/27 （木） JOG30'
4/28 （金） JOG30'
4/29 （土） トラックレース
4/30 （日） トラックレース
3月のトレーニング
＊トラックレースに向けてスピードの強化。
＊春の駅伝は練習の一環で出場する。
3/1 （水） ２００ｍ×10
3/2 （木） CC60'
3/3 （金） JOG30'
3/4 （土） BU60'
3/5 （日） JOG90'
3/6 （月） OFF
3/7 （火） JOG30'
3/8 （水） ２００ｍ×10
3/9 （木） ＣＣ60’
3/10 （金） ＪＯＧ30’
3/11 （土） 1000ｍ×3
3/12 （日） ＪＯＧ90’
3/13 （月） ＯＦＦ
3/14 （火） JOG30'
3/15 （水） ３００ｍ×10
3/16 （木） ＣＣ60'
3/17 （金） ＪＯＧ30’
3/18 （土） １０００ｍ×5
3/19 （日） JOG60'
3/20 （月） OFF
3/21 （火） JOG30'
3/22 （水） 2００ｍ×20
3/23 （木） ＣＣ60’
3/24 （金） ＪＯＧ30’
3/25 （土） 1000ｍＴＴ
3/26 （日） 駅伝
3/27 （月） OFF
3/28 （火） JOG30'
3/29 （水） ３００ｍ×15
3/30 （木） ＣＣ60’
3/31 （金） ＪＯＧ30’
2月のトレーニング
＊練習はゆっくり長くを基本とする。
＊ハーフマラソンに出場する。
2/1 （水） JOG60'
2/2 （木） CC60'
2/3 （金） JOG30'
2/4 （土） BU60'
2/5 （日） JOG90'
2/6 （月） OFF
2/7 （火） JOG30'
2/8 （水） JOG60'
2/9 （木） TT1000ｍ
2/10 （金） ＪＯＧ30’
2/11 （土） ハーフマラソン
2/12 （日） OFF
2/13 （月） ＪＯＧ30’
2/14 （火） JOG30'
2/15 （水） JOG60'
2/16 （木） JOG60'
2/17 （金） ＪＯＧ30’
2/18 （土） JOG60'
2/19 （日） JOG60'
2/20 （月） OFF
2/21 （火） JOG30'
2/22 （水） JOG60’
2/23 （木） CC60'
2/24 （金） ＪＯＧ30’
2/25 （土） BU60'
2/26 （日） ロード20ｋｍ
2/27 （月） OFF
2/28 （火） JOG30'
1月のトレーニング
＊練習はゆっくり長くを基本とする。
＊吹雪など天候の悪い日は身体づくりを行なってカバーする。
1/1 （日） OFF
1/2 （月） OFF
1/3 （火） JOG30'
1/4 （水） JOG60'
1/5 （木） JOG90'
1/6 （金） ＪＯＧ30’
1/7 （土） JOG60'
1/8 （日） ビルドアップ16000ｍ
1/9 （月） OFF
1/10 （火） ＪＯＧ30’
1/11 （水） JOG60'
1/12 （木） 10000mペース走
1/13 （金） ＪＯＧ30’
1/14 （土） JOG60'
1/15 （日） 20ｋｍ走
1/16 （月） OFF
1/17 （火） ＪＯＧ30’
1/18 （水） JOG60'
1/19 （木） クロスカントリー70’
1/20 （金） ＪＯＧ30’
1/21 （土） JOG60'
1/22 （日） ビルドアップ16000ｍ
1/23 （月） OFF
1/24 （火） ＪＯＧ30’
1/25 （水） JOG60'
1/26 （木） 1000m×5
1/27 （金） ＪＯＧ30’
1/28 （土） JOG60'
1/29 （日） 10000ｍＴＴ
1/30 （月） OFF
1/31 （火） ＪＯＧ30’
12月のトレーニング
＊走り込みを中心に行なう。
＊寒くなってくるのでウォーミングアップを多めに行なう。
12/1 （木) ＪＯＧ30’
12/2 （金） ＪＯＧ60’
12/3 （土） ＴＴ1000ｍ
12/4 （日） レース3000ｍ
12/5 （月） ＯＦＦ
12/6 （火） ＪＯＧ30’
12/7 （水） ＪＯＧ60’
12/8 （木） ＪＯＧ90’
12/9 （金） ＪＯＧ30’
12/10 （土） ＢＵ16000ｍ
12/11 （日） ＪＯＧ60’
12/12 （月） ＯＦＦ
12/13 （火） ＪＯＧ30’
12/14 （水） ＪＯＧ60’
12/15 （木） 10000ｍペース走
12/16 （金） ＪＯＧ30’
12/17 （土） 1000ｍ×5
12/18 （日） ＪＯＧ60’
12/19 （月） ＯＦＦ
12/20 （火） ＪＯＧ30’
12/21 （水） ＪＯＧ60’
12/22 （木） ＪＯＧ90’
12/23 （金） ＪＯＧ30’
12/24 （土） ＢＵ16000ｍ
12/25 （日） ＪＯＧ60’
12/26 （月） ＯＦＦ
12/27 （火） ＪＯＧ30’
12/28 （水） ＪＯＧ60’
12/29 （木） 10000ｍペース走
12/30 （金） ＪＯＧ30’
12/31 （土） ＪＯＧ60’
11月のトレーニング
＊駅伝やロードレースに出場する。
＊シーズン終了後フリー期間を設けて休養する。
11/1 （火) ＪＯＧ60’
11/2 （水） 10000ｍペース走
11/3 （木） ＪＯＧ30’
11/4 （金） ＪＯＧ30’
11/5 （土） 1000ｍＴＴ
11/6 （日） 駅伝レース
11/7 （月） ＦＲＥＥ
11/8 （火） ＪＯＧ30’
11/9 （水） ＪＯＧ60’
11/10 （木） ＪＯＧ30’
11/11 （金） 1000ｍＴＴ
11/12 （土） 駅伝レース
11/13 （日） 駅伝レース
11/14 （月） ＦＲＥＥ
11/15 （火） ＪＯＧ30’
11/16 （水） ＪＯＧ60’
11/17 （木） 2000ｍ×2
11/18 （金） ＪＯＧ30’
11/19 （土） 12000ｍペース走
11/20 （日） ＦＲＥＥ
11/21 （月） ＪＯＧ30’
11/22 （火） 1000ｍＴＴ
11/23 （水） ロードレース
11/24 （木） ＦＲＥＥ
11/25 （金） ＦＲＥＥ
11/26 （土） ＦＲＥＥ
11/27 （日） ＦＲＥＥ
11/28 （月） ＦＲＥＥ
11/29 （火） ＦＲＥＥ
11/30 （水） ＦＲＥＥ
10月のトレーニング
＊再び走り込みを行なう。
＊駅伝のペースを練習する。
10/1 （土) 3000ｍ駅伝ペース
10/2 （日） 12000ｍＰＴ
10/3 （月） ＦＲＥＥ
10/4 （火） ＪＯＧ30’
10/5 （水） 200ｍ×10
10/6 （木） 10000ｍＰＴ
10/7 （金） ＪＯＧ30’
10/8 （土） 1000ｍ×5
10/9 （日） ＴＴ3000ｍ
10/10 （月） ＦＲＥＥ
10/11 （火） 3000ｍ駅伝ペース
10/12 （水） 1000ｍ×5
10/13 （木） ＪＯＧ30’
10/14 （金） ＪＯＧ30’
10/15 （土） 1000ｍＴＴ
10/16 （日） レース10ｋｍ
10/17 （月） ＦＲＥＥ
10/18 （火） ＪＯＧ30’
10/19 （水） ＪＯＧ60’
10/20 （木） ＣＣ60’
10/21 （金） 300ｍ×10
10/22 （土） 3000ｍ駅伝ペース
10/23 （日） 試走
10/24 （月） ＦＲＥＥ
10/25 （火） 200ｍ×10
10/26 （水） 10000ｍＰＴ
10/27 （木） ＪＯＧ30’
10/28 （金） ＪＯＧ60’
10/29 （土） 1000ｍ×5
10/30 （日） ＴＴ3000ｍ
10/31 （月） ＦＲＥＥ
9月のトレーニング
＊レースのペースに慣れる。
＊夏の間の疲れを取る。
9/1 （木) ＪＯＧ30’
9/2 （金） 600ｍＴＴ
9/3 （土） 3000ｍＴＴ
9/4 （日） ＦＲＥＥ
9/5 （月） ＪＯＧ30’
9/6 （火） ＪＯＧ60’
9/7 （水） 300ｍ×10
9/8 （木） ＪＯＧ30’
9/9 （金） ＴＴ3000ｍ
9/10 （土） ＦＲＥＥ
9/11 （日） ＪＯＧ30’
9/12 （月） 50ｍ×30
9/13 （火） 8000ｍＰＴ
9/14 （水） ＪＯＧ30’
9/15 （木） 600ｍ×5
9/16 （金） 3000ｍＴＴ
9/17 （土） ＦＲＥＥ
9/18 （日） ＪＯＧ30’
9/19 （月） 400ｍ×4
9/20 （火） 600ｍＴＴ
9/21 （水） ＪＯＧ30’
9/22 （木） ＪＯＧ30’
9/23 （金） ＲＡＣＥ
9/24 （土） ＲＡＣＥ
9/25 （日） ＲＡＣＥ
9/26 （月） ＦＲＥＥ
9/27 （火） ＪＯＧ30’
9/28 （水） ＪＯＧ70’
9/29 （木） 300ｍ×10
9/30 （金） ＪＯＧ30’
8月のトレーニング
＊できるだけ涼しい時刻と場所を選んで走る。
＊スタミナを強化する。
8/1 （月) ＦＲＥＥ
8/2 （火） ＪＯＧ30’
8/3 （水） 100ｍ×15
8/4 （木） ＪＯＧ30’
8/5 （金） 1000ｍＴＴ
8/6 （土） 5000ｍＴＴ
8/7 （日） 1500ｍＴＴ
8/8 （月） ＦＲＥＥ
8/9 （火） ＪＯＧ60’
8/10 （水） 1000ｍＴＴ
8/11 （木） ＪＯＧ30’
8/12 （金） ＪＯＧ30’
8/13 （土） 3000ｍＴＴ
8/14 （日） ＦＲＥＥ
8/15 （月） ＪＯＧ30’
8/16 （火） ＪＯＧ60’
8/17 （水） ＪＯＧ90’
8/18 （木） 200ｍ×20
8/19 （金） 3000ｍＴＴ
8/20 （土） １５ｋｍロード
8/21 （日） ＦＲＥＥ
8/22 （月） ＪＯＧ30’
8/23 （火） ＪＯＧ60’
8/24 （水） ＪＯＧ90’
8/25 （木） 300ｍ×10
8/26 （金） 3000ｍＴＴ
8/27 （土） ロード15ｍ
8/28 （日） ＦＲＥＥ
8/29 （月） ＪＯＧ30’
8/30 （火） ＪＯＧ30’
8/31 （水） ＪＯＧ30’
7月のトレーニング
＊できるだけ涼しい時刻と場所を選んで走る。
＊スピードを強化する。
7/1 （金) ＪＯＧ60’
7/2 （土） ＪＯＧ60’
7/3 （日） ＦＲＥＥ
7/4 （月） ＪＯＧ60’
7/5 （火） 1000ｍ×5
7/6 （水） ＪＯＧ30’
7/7 （木） ＪＯＧ60’
7/8 （金） ＴＴ1000ｍ
7/9 （土） ＲＡＣＥ
7/10 （日） ＦＲＥＥ
7/11 （月） ＪＯＧ60’
7/12 （火） ＪＯＧ60’
7/13 （水） 200ｍ×20
7/14 （木） ＪＯＧ30’
7/15 （金） 3000ｍＰＴ
7/16 （土） ＪＯＧ30’
7/17 （日） 10000ｍＰＴ
7/18 （月） ＦＲＥＥ
7/19 （火） ＪＯＧ60’
7/20 （水） 1000ｍ×5
7/21 （木） ＪＯＧ30’
7/22 （金） 1000ｍ×2
7/23 （土） ＪＯＧ30’
7/24 （日） ＲＡＣＥ
7/25 （月） ＦＲＥＥ
7/26 （火） ＪＯＧ60’
7/27 （水） 400ｍ×5
7/28 （木） ＪＯＧ30’
7/29 （金） 3000ｍＰＴ
7/30 （土） ＪＯＧ30’
7/31 （日） ＲＡＣＥ
6月のトレーニング
＊トラックレースに出場する。
＊1週間程度の休養を入れる。
6/1 （水） 200ｍ×20
6/2 （木） ＪＯＧ30’
6/3 （金） ＪＯＧ60’
6/4 （土） 1000ｍＴＴ
6/5 （日） ＲＡＣＥ
6/6 （月） ＦＲＥＥ
6/7 （火） ＪＯＧ60’
6/8 （水） 1000ｍ×5
6/9 （木） ＪＯＧ30’
6/10 （金） ＪＯＧ60’
6/11 （土） 1000ｍＴＴ
6/12 （日） ＲＡＣＥ
6/13 （月） ＦＲＥＥ
6/14 （火） ＪＯＧ60’
6/15 （水） 10000ｍＰＴ
6/16 （木） ＪＯＧ30’
6/17 （金） ＪＯＧ60’
6/18 （土） 1000ｍＴＴ
6/19 （日） ＲＡＣＥ
6/20 （月） ＦＲＥＥ
6/21 （火） ＪＯＧ60’
6/22 （水） 200ｍ×20
6/23 （木） ＪＯＧ30’
6/24 （金） ＪＯＧ60’
6/25 （土） 1000ｍＴＴ
6/26 （日） ＲＡＣＥ
6/27 （月） ＦＲＥＥ
6/28 （火） ＦＲＥＥ
6/29 （水） ＦＲＥＥ
6/30 （木） ＦＲＥＥ
5月のトレーニング
＊練習はポイントを絞って行なう。
＊トラックレースに出場する。
5/1 （日） トラックレース
5/2 （月） ＦＲＥＥ
5/3 （火） ＪＯＧ60’
5/4 （水） １０００ｍ×5
5/5 （木） ＪＯＧ30’
5/6 （金） ＪＯＧ60’
5/7 （土） 1000ｍＴＴ
5/8 （日） トラックレース
5/9 （月） ＦＲＥＥ
5/10 （火） ＪＯＧ60’
5/11 （水） 10000ｍＰＴ
5/12 （木） ＪＯＧ30’
5/13 （金） ＪＯＧ60’
5/14 （土） 1000ｍＴＴ
5/15 （日） トラックレース
5/16 （月） ＦＲＥＥ
5/17 （火） ＪＯＧ60’
5/18 （水） ２００ｍ×20
5/19 （木） ＪＯＧ30’
5/20 （金） ＪＯＧ60’
5/21 （土） 1000ｍＴＴ
5/22 （日） トラックレース
5/23 （月） ＦＲＥＥ
5/24 （火） ＪＯＧ60’
5/25 （水） １０００ｍ×5
5/26 （木） ＪＯＧ30’
5/27 （金） ＪＯＧ60’
5/28 （土） 1000ｍＴＴ
5/29 （日） 3000ＴＴ
5/30 （月） ＦＲＥＥ
5/31 （火） ＪＯＧ60’
4月のトレーニング
＊スピード練習を行なう。
＊駅伝やトラックレースに出場する。
4/1 （金） ＪＯＧ30’
4/2 （土） ２００ｍ×10
4/3 （日） 5000ｍＴＴ
4/4 （月） ＦＲＥＥ
4/5 （火） ＪＯＧ60’
4/6 （水） 3000ｍＴＴ
4/7 （木） ＪＯＧ60’
4/8 （金） ＪＯＧ30’
4/9 （土） 1000ｍＴＴ
4/10 （日） 駅伝レース
4/11 （月） ＦＲＥＥ
4/12 （火） ＪＯＧ30’
4/13 （水） ＪＯＧ60’
4/14 （木） ３００ｍ×10
4/15 （金） ＪＯＧ30’
4/16 （土） ２００ｍ×10
4/17 （日） 8000ｍＰＴ
4/18 （月） ＦＲＥＥ
4/19 （火） ＪＯＧ60’
4/20 （水） １０００ｍ×5
4/21 （木） ＪＯＧ60’
4/22 （金） ＪＯＧ30’
4/23 （土） ４００ｍ×5
4/24 （日） ＪＯＧ60’
4/25 （月） ＦＲＥＥ
4/26 （火） 600ｍＴＴ
4/27 （水） ＪＯＧ60’
4/28 （木） ＪＯＧ30’
4/29 （金） １５００ｍレース
4/30 （土） ＪＯＧ30’
3月のトレーニング
＊練習のペースをあげる。
＊１０ｋｍ程度のレースに出る。
3/1 （火） ＪＯＧ60’
3/2 （水） ＪＯＧ60’
3/3 （木） ＪＯＧ30’
3/4 （金） ＰＴ8000ｍ
3/5 （土） ＪＯＧ60’
3/6 （日） ＦＲＥＥ
3/7 （月） ＰＴ8000ｍ
3/8 （火） ＪＯＧ60’
3/9 （水） １０００ｍ×3
3/10 （木） ＪＯＧ30’
3/11 （金） ＪＯＧ60’
3/12 （土） ＰＴ10000ｍ
3/13 （日） ＪＯＧ30’
3/14 （月） ＦＲＥＥ
3/15 （火） ＪＯＧ60’
3/16 （水） ２００ｍ×10
3/17 （木） ＪＯＧ60’
3/18 （金） ＪＯＧ30’
3/19 （土） 15kmﾛｰﾄﾞ
3/20 （日） ＴＴ3000ｍ
3/21 （月） ＦＲＥＥ
3/22 （火） ＣＣ60’
3/23 （水） 15kmロード
3/24 （木） ＴＴ2000ｍ
3/25 （金） ＪＯＧ30’
3/26 （土） ＪＯＧ30’
3/27 （日） １０キロレース
3/28 （月） ＦＲＥＥ
3/29 （火） ＪＯＧ30’
3/30 （水） ＪＯＧ60’
3/31 （木） ＰＴ8000ｍ
２月のトレーニング
＊ゆっくりでも長く走る。
＊長い距離のレースに出る。
2/1 （火） ＪＯＧ60’
2/2 （水） ＪＯＧ60’
2/3 （木） ＪＯＧ30’
2/4 （金） ＰＴ8000ｍ
2/5 （土） ＪＯＧ60’
2/6 （日） ＦＲＥＥ
2/7 （月） ＴＴ3000ｍ
2/8 （火） ＪＯＧ30’
2/9 （水） ＪＯＧ30’
2/10 （木） ＴＴ1000ｍ
2/11 （金） ＲＡＣＥ20ｋｍ
2/12 （土） ＦＲＥＥ
2/13 （日） ＪＯＧ30’
2/14 （月） JOG30'
2/15 （火） ＪＯＧ60’
2/16 （水） ＪＯＧ30’
2/17 （木） ＪＯＧ30’
2/18 （金） ＪＯＧ60’
2/19 （土） 15kmﾛｰﾄﾞ
2/20 （日） ＦＲＥＥ
2/21 （月） ＪＯＧ60’
2/22 （火） ＣＣ60’
2/23 （水） 15kmロード
2/24 （木） ＪＯＧ60’
2/25 （金） ＪＯＧ30’
2/26 （土） ＪＯＧ60’
2/27 （日） ＪＯＧ90’
2/28 （月） ＦＲＥＥ
1月のトレーニング
＊ゆっくりでも長く走る。
＊10キロ程度のレースに出る。
1/1 （土） ＦＲＥＥ
1/2 （日） ＦＲＥＥ
1/3 （月） ＪＯＧ30’
1/4 （火） ＪＯＧ60’
1/5 （水） ＣＣ60’
1/6 （木） JOG30'
1/7 （金） ＪＯＧ60’
1/8 （土） TT3000m
1/9 （日） ＪＯＧ90’
1/10 （月） ＦＲＥＥ
1/11 （火） ＪＯＧ60’
1/12 （水） 2000ｍ×2
1/13 （木） ＪＯＧ60’
1/14 （金） JOG30'
1/15 （土） ＴＴ1000ｍ
1/16 （日） レース10キロ
1/17 （月） ＦＲＥＥ
1/18 （火） ＪＯＧ60’
1/19 （水） 15kmﾛｰﾄﾞ
1/20 （木） ＪＯＧ60’
1/21 （金） ＪＯＧ30’
1/22 （土） ＣＣ60’
1/23 （日） 20kmロード
1/24 （月） ＦＲＥＥ
1/25 （火） ＪＯＧ60’
1/26 （水） ＪＯＧ90’
1/27 （木） ＪＯＧ30’
1/28 （金） ＪＯＧ60’
1/29 （土） 3000m×2
1/30 （日） ＪＯＧ60’
1/31 （月） FREE
12月のトレーニング
＊シーズンの疲れを取る。
＊走り込みの準備をする。
12/1 （水） ＪＯＧ30’
12/2 （木） ＪＯＧ60’
12/3 （金） ＪＯＧ30’
12/4 （土） ＪＯＧ30’
12/5 （日） ＪＯＧ60’
12/6 （月） ＦＲＥＥ
12/7 （火） ＪＯＧ60’
12/8 （水） ＪＯＧ60’
12/9 （木） TT3000m
12/10 （金） ＪＯＧ30’
12/11 （土） 1000m×5
12/12 （日） CC70'
12/13 （月） ＦＲＥＥ
12/14 （火） JOG30'
12/15 （水） JOG30'
12/16 （木） 300m×10
12/17 （金） JOG30'
12/18 （土） ＪＯＧ30’
12/19 （日） 20km
12/20 （月） ＦＲＥＥ
12/21 （火） ＪＯＧ30’
12/22 （水） ＪＯＧ60’
12/23 （木） 15km
12/24 （金） ＪＯＧ30’
12/25 （土） ＪＯＧ60’
12/26 （日） 5000ｍTT
12/27 （月） ＪＯＧ30’
12/28 （火） ＪＯＧ30’
12/29 （水） 2000m×2
12/30 （木） ＪＯＧ30’
12/31 （金） 30km
11月のトレーニング
＊レースへの調整。
＊レース後はスタミナの養成。
11/1 （月） ＪＯＧ30’
11/2 （火） ＪＯＧ60’
11/3 （水） ＴＴ5000ｍ
11/4 （木） 200m×１０
11/5 （金） ＪＯＧ60’
11/6 （土） JOG30'
11/7 （日） ＴＴ3000ｍ
11/8 （月） ＦＲＥＥ
11/9 （火） ＪＯＧ60’
11/10 （水） TT2000ｍ
11/11 （木） JOG30'
11/12 （金） JOG30'
1１/13 （土） ＴＴ1000ｍ
11/14 （日） RACE
1１/15 （月） ＦＲＥＥ
11/16 （火） JOG30'
11/17 （水） JOG30'
11/18 （木） ＪＯＧ60’
11/19 （金） ビルドアップ６０’
11/20 （土） 200m×10
11/21 （日） ＪＯＧ90’
11/22 （月） ＦＲＥＥ
11/23 （火） ＪＯＧ90’
11/24 （水） 200m×10
11/25 （木） ＪＯＧ60’
11/26 （金） 3000ｍTT
11/27 （土） ＪＯＧ30’
11/28 （日） ＪＯＧ90’
11/29 （月） ＦＲＥＥ
11/30 （火） ＪＯＧ90’
10月のトレーニング
＊トライアルを行い、スタミナを強化する。
＊軽いインターバルで身体に刺激を入れる。
10/1 （金） ＪＯＧ30’
10/2 （土） 200ｍ×10
10/3 （日） ＴＴ5000ｍ
10/4 （月） ＦＲＥＥ
10/5 （火） ＪＯＧ60’
10/6 （水） ＢＵ50’
10/7 （木） ＴＴ10000ｍ
10/8 （金） ＪＯＧ30’
10/9 （土） 200ｍ×10
10/10 （日） ＴＴ5000ｍ
10/11 （月） ＦＲＥＥ
10/12 （火） ＣＣ50’
10/13 （水） ＪＯＧ60’
10/14 （木） ＴＴ10000ｍ
10/15 （金） ＪＯＧ30’
10/16 （土） 200ｍ×10
10/17 （日） ＴＴ5000ｍ
10/18 （月） ＦＲＥＥ
10/19 （火） ＪＯＧ60’
10/20 （水） ＢＵ50’
10/21 （木） ＴＴ10000ｍ
10/22 （金） ＪＯＧ30’
10/23 （土） 200ｍ×10
10/24 （日） ＴＴ3000ｍ
10/25 （月） ＦＲＥＥ
10/26 （火） ＪＯＧ60’
10/27 （水） 400ｍ×5
10/28 （木） ＴＴ2000ｍ
10/29 （金） ＪＯＧ30’
10/30 （土） ＰＲ10000ｍ
10/31 （日） ＴＴ1000ｍ
