やせるにはどうしたらいいの　その４

やせるための方法としては，カロリー不足の状態にすることです。

もう，これしかありません。とらないということではありません。とらないと，リバウンドが来ますからね。消費カロリーから，３００〜５００Kcal少ない状態を作ると，いいようですね。これ以上減らすと，代謝速度が下がり始め，一日に消費するカロリーが低下してしまいます。（リバウンドの原因になってしまいます）

一番いい方法は，食事でとるカロリーを何百カロリーか減らして，運動などで何百カロリーか減らしていくことですね。ここで、くまうまがお勧めする運動は，有酸素運動に加えてウエイトトレーニングをすることです。このことで注意しなければならないことは，シャープなボディを作るにはウエイトトレーニングが必要ということです。ムキムキになるんじゃないかと心配されるかもしれませんが，なりません。女の人は特に心配されるかもしれませんが，ムキムキになるためには，ものすごい努力が必要なので，心配ご無用なんです。

なぜ，ウエイトトレーニングかっと言うと，代謝をあげるために、筋肉の力を借りようということなんです。筋肉が多くなればなるほど，何もしていなくても燃焼するカロリーが増えるんですよ。これはおトクでしょ。

また、カロリー計算は、大変なので，空腹感や1回の食事量をめやすにしてください。

１回の食事量を減らすことを考えてみましょう。「１人前」と頼んだときの１人前ってお店によって違いますよね。あれって、「１人前」として出てくる量って、ほんとに適量なんでしょうか？ハンバーグ・ステーキ・・・・・・いろいろなサイズがあります。これをサイズダウンすれば、簡単に数百カロリーは、減らすことができます。たくさんコーラなんかをお飲みになる方は、それをダイエットコーラにすれば、かなりカロリーを減らすことができます。カロリーを減らす必要のある方は、減らすのは簡単かも。

これを、３食食べてたのを３食にすると、カロリーが減りすぎて、問題となります。それでお勧めなのは、間食です。